Calculadora – Treinos de Futebol por Semana
Veja qual carga de treinos é indicada para sua idade e nível de competição
A Calculadora de Treinos por Semana foi desenvolvida para ajudar jovens atletas, pais e treinadores. A ideia é entender qual é a frequência ideal de treinos de acordo com a faixa etária e o nível de dedicação ao esporte. Sabemos que o futebol exige preparo físico, técnico e emocional. Entretanto o excesso de treinos em fases sensíveis do desenvolvimento pode gerar lesões, estresse e até abandono precoce do esporte.
Essa ferramenta considera as principais recomendações de instituições como a OMS, Sociedade Brasileira de Pediatria, ACSM e FIFA, adaptando as diretrizes ao contexto do futebol de base. Ela diferencia os treinos ideais para quem está iniciando nas peneiras, para atletas em fase de desenvolvimento e para aqueles em alto rendimento.
Ao preencher os campos com sua idade e seu nível atual de competição (iniciante, intermediário ou avançado), a calculadora sugere uma frequência segura e eficiente de treinos semanais, respeitando o seu momento de crescimento e aprendizado.
Use essa ferramenta como um guia de planejamento consciente, que equilibra desempenho com saúde física e mental. Treinar com qualidade é mais importante do que apenas treinar mais. Planeje-se melhor e evolua de forma sustentável no esporte!
